ما هو رجيم الديتوكس أو رجيم التخلص من السموم؟
رجيم التنظيف الديتوكس بشكل عام هو نظام غذائي مخصص لتنظيف الجسم من السموم.
وهذا الرجيم يشمل عادة، الصيام لفترات معينة مع الالتزام بنظام غذائي قاسي يعتمد بشكل حصري على الفواكه والخضروات وعصير الفواكه الطازج بالإضافة للماء.
بعض أنواع رجيم التنظيف تحتوي أيضاً على الأعشاب والشاي ومنظفات القولون (مثل الحقن الشرجية).
يهدف هذا الرجيم إلى:
- إراحة الأعضاء الداخلية من خلال الصيام.
- تحسين عمل الكبد في التخلص من السموم.
- زيادة قدرة الجسد على طرح السموم من خلال البراز، البول والتعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- إمداد الجسد بمغذيات صحية.
يوصى بعلاجات التخلص من السموم (الديتوكس) بشكل شائع بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو نظامك الغذائي. وتشمل هذه الملوثات: المواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة وغيرها من المركبات الضارة.
ويعتقد أيضا أن هذه الأنظمة الغذائية تساعد في مختلف المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة، ومشاكل الجهاز الهضمي، وأمراض المناعة الذاتية، والالتهابات، والحساسية، والانتفاخ، والإرهاق المزمن.
ومع ذلك، فإن البحوث البشرية على رجيم التنظيف (الديتوكس) غير كافية، وعدد لا بأس به من الدراسات الموجودة تتعرض لانتقادات كبيرة.
الطرق الشائعة للتخلص من السموم
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها في اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم (ديتوكس) — بدءا من الصيام الكامل إلى تعديلات أبسط في الطعام.
معظم حميات التخلص من السموم تنطوي على واحد على الأقل من ما يلي:
- الصيام لمدة 1-3 أيام.
- شرب الفواكه الطازجة وعصائر الخضروات والفواكه بالإضافة للماء والشاي.
- شرب سوائل محددة فقط، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
- الابتعاد تماماً عن الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
- تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التخلص تماماً من الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.
- استخدام المسهلات، مطهرات القولون، أو الحقن الشرجية.
- تختلف الوجبات الغذائية للتخلص من السموم من حيث الكثافة والمدة.
ما مدى فعالية رجيم التنظيف؟
بعض الناس أبلغوا عن ارتفاع مستويات التركيز والنشاط لديهم بعد اتباع رجيم تنظيف السموم (الديتوكس)
ومع ذلك، قد يكون هذا التحسن في الحالة المزاجية والجسدية ناتج عن التخلص من الأطعمة المصنعة والكحول وغيرها من المواد غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك.
وقد يكون ذلك أيضا بسبب الحصول على الفيتامينات والمعادن التي كان يفتقر لها نظامك الغذائي من قبل.
ومع ذلك، فإن العديد من الناس يتحدثون أيضا عن شعورهم بتوعك شديد خلال فترة التخلص من السموم.
آثار حمية الديتوكس على فقدان الوزن
هناك عدد قليل جدا من الدراسات العلمية التي درست كيفية تأثير حمية التخلص من السموم (الديتوكس) على فقدان الوزن
في حين أن بعض الناس قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة، ويبدو أن هذا التأثير يرجع إلى فقدان السوائل ومخزون الكربوهيدرات بدلا من الدهون. عادة ما يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد الانتهاء من الرجيم.
دراسة واحدة في أجريت على نساء كوريات يعانين زيادة الوزن واتبعن نظام ديتوكس مبني على الليمون، الذي يتألف حصراً من خليط من القيقب العضوي أو شراب التمر وعصير الليمون لمدة سبعة أيام.
هذا النظام الغذائي خفض بشكل كبير وزن الجسم، مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون في الجسم، نسبة الخصر إلى الورك، محيط الخصر، علامات الالتهاب، ومقاومة الأنسولين، ومستويات اللبتين المتداولة.
إذا كان نظام الديتوكس يتضمن تقييد شديد للسعرات الحرارية، فإنه بالتأكيد سوف يسبب فقدان الوزن وتحسينات في جودة التمثيل الغذائي — ولكن من غير المرجح أن يساعدك على الحفاظ على الوزن الذي فقدته على المدى الطويل.
الأعراض الجانبية لاتباع رجيم التخلص من السموم (الديتوكس):
إن الصيام على المدى القصير أو تقييد حجم السعرات الحرارية بشكل حاد قد يؤدي إلى التعب والإرهاق وقلة التركيز ما يحتم على من يتبعه الحذر أثناء القيام بأعمال خطرة أو تحتاج تركيز عالي.
الصيام على المدى الطويل يكون أشد خطورة بكثير إذ أن الجسم يفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى، ما يجعله عرضة لمخاطر قد تكون مهددة للحياة، ولذلك لا بد من استشارة طبيب والخضوع لرقابة مباشرة عند اتباع هذا الصيام لفترة تزيد على 72 ساعة.
عن تناول منظفات القولون التي ينصح بها في بعض أنواع الديتوكس، قد يتعرض الجسم للجفاف، التشنج، الغثيان ومشاكل أخرى متعلقة بالجهاز الهضمي.
الفئات الأكثر عرضة للخطر:
هناك بعض الفئات من الأشخاص الذين يتوجب عليهم استشارة طبيب قبل البدء بعمل أي نوع من أنواع تنظيف السموم (الديتوكس).
أهم هذه الفئات هي الأطفال وكبار السن، من يعانون من مشاكل سوء التغذية، الحامل والمرضع، مرضى السكر ومرضى اضطراب الأكل.
ملخص الأمر أن رجيم تنظيف السموم أو الديتوكس، قد يشتمل على العديد من الفوائد للجسم لكن هذه الفوائد تكون ذات أثر محدود مع الصيام القصير، كما أن له العديد من المخاطر التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الإقدام على مثل هذا النظام.
عليك دائما استشارة طبيب قبل البدء بأي نوع من أنواع الديتوكس، وعليك دائما الحذر من أي أضرار قد تلحق بك.
إقرأ أيضا: الرجيم النباتي