التخلص من الكرش هي مشكلة تواجه الكثير من الرجال والنساء نتيجة إتباع أنظمة غذائية غير صحية أو تناول الطعام ولو بكميات صغيرة في أوقات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى صعوبة هضم كل تلك الكميات من الأطعمة ويتم تخزينها على هيئة دهون في منطقة البطن والمعدة، ولذلك سنحرص على توضيح مجموعة من الطرق الصحية والفعالة للقضاء على الكرش سريعاً سواء للرجال أو النساء.
أسباب ظهور الكرش
هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى ظهور الكرش من أهمها:
- الجلوس لفترات طويلة دون القيام بأي نشاط بدني ولو بحركة بسيطة.
- تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.
- عدم تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم وبمواعيد مناسبة.
- عدم تناول المياه بكميات وفيرة لتجنب وقف حرق الدهون بالجسم.
- تناول السكريات والنشويات والكربوهيدرات بشكل يومي بمعدلات غير مناسبة.
- عدم تناول مقدار مناسب من الأغذية التي تحتوي على مقدار مناسب من الألياف.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة
هناك مجموعة من الأنماط الصحية التي يبج إتباعها يومياً من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الكرش نهائيا وبشكل سريع، ويمكننا التعرف على تلك الأنماط من خلال الآتي:
- النوم لفترات مناسبة: يلزم أن يتم تنظيم النوم للإنسان بأن يكون خلال فترة الليل وليس النهار حتى يحصل الجسم على الراحة المطلوبة، كما يلزم أن تتراوح فترة النوم من 6 إلى 8 ساعات، بالإضافة إلى ضرورة عدم زيادة مدة القيلولة اليومية عن ساعة.
- التقليل من السكريات: يلزم أن يتم التقليل من معدل السكريات التي يتم تناولها، حيث إن وجودها يعمل على إبطاء عملية الحرق وتحويل الأغذية إلى مواد دهنية تتراكم وتمثل شحوم بمنطقة البطن، ولذلك يلزم التقليل من السكر المستخدم بالمشروبات أو الذي يتم تناولها بالمخبوزات أو الحلويات بشكل عام.
- تزويد الأغذية المحملة بالألياف: إن الألياف من المكونات الغذائية الهامة التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم بالجهاز الهضمي، مما يضمن حرق الأغذية التي تم تناولها وبذلك لن تحصلوا على الكرش.
- البعد عن التوتر والقلق: إن استقرار الحالة النفسية والعصبية من الأمور الهامة التي تعمل على منح الجسم فرصة لأداء وظائفه بشكل طبيعي مثل القيام بهضم الطعام والتمثيل الغذائي، ولذلك من الضروري تجنب التعرض للعصبية والاضطرابات والقلق والتوتر للحصول على جسم صحي.
- تناول البيض صباحاً: إن البيض من الأغذية المثالية للتناول صباحاً، حيث إنه يعمل على ملء المعدة ومنحها الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولذلك يمكن استبدال منتجات الألبان أو الحبوب بتناول البيض للحصول على القيمة الغذائية العالية من البروتين دون منح الجسم السكريات أو النشويات أو الدهون.
- تناول الزبادي اليوناني: إن الزبادي اليوناني يحتوي على مقدار مناسب من البروتين الحيواني، كما إنه مثالي لتحفيز عملية الهضم بالمعدة والأمعاء، ولذلك يفضل تناوله عن الزبادي العادي لقيمته الغذائية العالية ودوره في التخلص من الكرش بشكل نهائي.
أساسيات التخلص من الكرش
هناك مجموعة من النقاط الأساسية مراعاتها تؤدي إلى الحصول على وزن مثالي وجسم صحي بدون وزن زائد وبدون كرش، وتتمثل تلك النقاط في ما يلي:
- الإقلاع عن تناول المعلبات: إن المواد الغذائية المعلبة تحتوي على قدر كبيرة من المواد الدهنية المهدرجة أو المواد الحافظة والتي تؤدي إلى صعوبة الهضم وتواجد الكثير من المشاكل بالمعدة.
- شرب المياه: إن تناول كميات كافية من المياه يومياً يعمل على حرق الدهون بشكل سريع بالجسم وتحسين استجابة الجسم لعمليات الحرق، كما إنه يعمل على تفادي الإصابة بالجفاف ومنح البشرة نضارتها، ولذلك يلزم تناول كمية تتراوح من 2 إلى 4 لتر من الماء يومياً، كما من الضروري أن يتم تناول كوبا من الماء قبل تناول أي وجبة من الوجبات الثلاث اليومية.
- ممارسة تمارين البلانك: إن ممارسة تمارين البلانك يوميا لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة سيساعدك في الحصول على بطن مسطح تماماً، ويرجع ذلك لدور ذلك التمرين في تقوية عضلات البطن وشد البطن بشكل مثالي دون الحاجة لإتباع حمية غذائية قاسية.
طرق التخلص من الكرش
هناك الكثير من الطرق التي تمكن الرجال أو المرأة بالتخلص من الكرش نهائيا، وتتمثل تلك الطرق في النقاط التالية:
- التقليل من معدل السعرات الحرارية: لإنقاص الوزن للجسم بشكل عام عليك بالتعرف على ما تحتاجه من سعرات حرارية والتقليل منه لتتمكن من خسارة الوزن بسهولة، وفي الأغلب تعتمد جميع الحميات الغذائية على ذلك النظام للتخلص من الوزن الزائد في أصعب المناطق مثل المعدة.
- تناول الألياف: تعتبر الألياف من الأغذية التي تمتلك دور كبير في تحسين اداء وظائف المعدة والقولون، ولذلك يفضل تنالوها كمكون أساسي أثناء تناول وجبة الغداء يومياً للحصول على قيمتها الغذائية ودورها في التخلص من دهون البطن.
- ممارسة التمارين الهوائية: إن ممارسة التمارين الهوائية لمدة ساعة إلا ربع يومياً تعمل على التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة البطن، كما إنها تعمل على نحت الخصر للحصول على شكل مثالي للجسم سواء للرجال أو النساء، وتتمثل تلك التمارين في (نط الحبل – المشي السريع – ركوب الدراجات – التجديف).
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: إن الأوميجا 3 من الأغذية التي تحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة والتي تحفز من عمل أجهزة الجسم وبالأخص الجهاز الدوري والجهاز الهضمي والجهاز المناعي، ولذلك يفضل تناوله بشكل يومي، ومن أهم الأغذية التي تحتوي عليه (التونة – المكسرات – زيت الزيتون – الأفوكادو – الأسماك – السلمون – حبوب الأوميجا3).
- الإقلال من الكربوهيدرات: من المعروف أن الكربوهيدرات من المواد الغذائية التي تقلل من كفاءة عمل الجهاز الهضمي وتعمل على تحويل قدر كبير من الأغذية إلى دهون، مما يؤدي إلى تراكمها بمنطقة المعدة.
- ممارسة تمارين المقاومة: من المعروف عن تمارين المقاومة دورها الفعال في تقوية القلب والعمل على تزويد معدل الحرق بالجسم لإخراج الدهون على هيئة سعرات حرارية مفقودة، ولذلك ينصح بتناول تلك التمارين بشكل يومي لفترة لا تقل عن نصف ساعة للحصول على خصر ووزن مثالي.
أفضل أنظمة غذائية للتخلص من الكرش نهائياً
هناك بعض الأنظمة الغذائية يساعد إتباعها أحداها على تنظيم عملية حرق الدهون بالجسم والتخلص من وجود الكرش بشكل نهائي، ويمكننا التعرف على تلك الأنظمة الغذائية الصحية للجسم من خلال النقاط التالية:
- نظام الكيتو دايت: هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البروتين كمكون أساسي للنظام الغذائي ويتم الاستغناء عن تناول الكربوهيدرات تماماً ولو بنسبة بسيطة، وذلك النظام يعمل على حرق الدهون المتراكمة بالجسم سواء في منطقة البطن أو الفخذين حيث إنه يستهدف الدهون صعبة الحرق.
- نظام الصيام المتقطع: هو أحد الأنظمة الصحية التي تعمل على التخلص من السموم المخزنة في الجسم كما يعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم بشكل كبير، ويرجع ذلك لاستهلاك الجسم الدهون المخزنة خلال فترة الصيام التي قد تصل إلى 16 ساعة يومياً، ومن الجدير بالذكر أن ذلك النظام يعمل على تنظيم ضغط الدم والكولسترول ونسبة السكر في الدم.
- نظام تقسيم الوجبات: وفي ذلك النظام يتم جعل الوجبات اليومية خمسة وجبات، بشرط أن يتم تناول كمية قليلة من الطعام في كل وجبة، وذلك لغرض عدم زيادة معدل الطعام المراد حرقه خلال اليوم، ويمتاز ذلك النظام بقدرته على تنحيف الجسم وتخليصه من دهون المعدة بنسبة كبيرة.