فوائد الشاي الأخضر للتخسيس

ما هي فوائد الشاي الأخضر؟

هل يمكن الإعتماد على الشاي الأخضر لوحده في تخسيس الوزن؟

الإجابة هي أنه رغم وجود دراسات أثبتت أن الشاي الأخضر قادر فعلياً على تقليل الوزن، إلا أن نسبة فقدان الوزن تكاد تكون غير ملحوظة في حالة الإعتماد على الشاي الأخضر فقط في نظامك الغذائي دون القيام بتغييرات على طبيعة طعامك. الشاي الأخضر يزيد من عملية الأيض ولكن هذا لايعني بأنه قادر لوحده على مساعدتك في التخسيس.

ولهذا فعليك أن تقوم باتباع حمية مناسبة إضافة إلى كميات الشاي الأخضر التي تشربها.

كم كمية الشاي الأخضر التي أستطيع شربها يومياً؟

عادة فإن شرب كوبين إلى ثلاثة من الشاي الأخضر يومياً يعد أمر جيداً ولكن يمكنك زيادة الكمية حتى 8 أكواب يومياً كحد أقصى. عليك الانتباه لكمية الشاي التي تتناولها يومياً فهو يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

فوائد الشاي الأخضر للتخسيس

هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول الشاي الأخضر لتخسيس الجسم، ويمكننا التعرف على تلك الفوائد من خلال الآتي:

• فوائد الشاي الأخضر في تزويد معدل الحرق: يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تدعم عملية الأيض وحرق الدهون بالجسم، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل معتدل وطبيعي دون التسبب في أي مضاعفات.
• مضادات الأكسدة: من أهم مكونات الشاي الأخضر مادة الكافيين وهي من المواد التي تعمل على تقليل معدلات الأكسدة بالجسم، مما يزيد من احتمالية حرق الدهون بالجسم عند ممارسة أي نشاط بدني.
• التمثيل الغذائي: يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تساعد على هضم الأطعمة وبالأخص الأغذية الصلبة، وبذلك يتم تعزيز حركة الأمعاء والتخلص من بقايا الدهون الناتجة عن تحلل المواد الغذائية، وبالتالي سيحصل الجسم على القيمة الغذائية للوجبات وسيتم التخلص من جميع مسببات سمنة البطن.
• فوائد الشاي الأخضر في تعزيز قدرة العضلات: يعمل الشاي الأخضر على تعزيز أداء المخ والعضلات لدرجة كبيرة، وبالتالي يتم التقليل من احتمالية الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعدك على القيام بمعدل مميز للنشاط البدني الذي يمكنك من إنقاص وزنك.
• تحسين الحالة النفسية: إن الاضطرابات العصبية من أهم أسباب ضعف عملية التمثيل الغذائي ونقص وبطء معدل الحرق بالجسم، ويعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الساخنة التي تحتوي على مادة “الثيانين” وهي مادة فعالة تعمل على منح الجسم الشعور بالراحة والتقليل من حدة التوتر.
• منح الجسم السوائل: يعتبر الشاي الأخضر من السوائل والمشروبات الصحية للجسم، ولذلك هو مكون فعال يعمل على نضارة البشرة والتقليل من ظهور علامات تقدم العمر على البشرة، كما يساهم في شد البشرة وظهورها بشكل نضر عند فقدان الوزن وخسارته بشكل صحي.
• القضاء على اضطرابات النوم: هناك فئة كبيرة من الأشخاص يعانون من مشاكل الأرق وعدم القدرة على الاستجمام أثناء النوم، ولقد ثُبت فاعلية الشاي الأخضر في التخلص من مثل تلك الاضطرابات، مما يحفز نشاط الجسم ويجعله قادر على أداء التمارين الرياضية والأعمال اليومية المختلفة.

القيمة الغذائية للشاي الأخضر

هناك قيمة غذائية عالية لمشروب الشاي الأخضر، ويمننا إلقاء الضوء عليها من خلال الآتي:

• للشاي الأخضر دور في التخلص من النسب المرتفعة للكولسترول.
• بإمكانك تناوله كمحفز للذاكرة ومحاربة الإصابة بالزهايمر.
• يمكنك الاعتماد على الشاي الأخضر كمشروب صحي لتنظيم السكر بالدم.
• التحسين من وظائف القلب وتنظيم معدل الضربات عند القيام بنشاط بدني.
• وقاية الجسم من جميع الأورام والأمراض الخبيثة (الأورام السرطانية).
• منح المخ نسبة معتدلة من مادة الكافيين التي تعمل على تنشيطه وتحفز وظائفه.

فوائد الشاي الأخضر الصحية للجسم

بجانب الفوائد التي يحصل عليها الجسم كـ إنقاص الوزن من خلال تناول الشاي الأخضر هناك الكثير من الفوائد الصحية أيضا يتم الحصول عليها من خلال المداومة على تناوله، وتتمثل تلك الفوائد في ما يلي:

• تخسيس الجسم: يحتوي الشاي الأخضر على مواد فعالة تسمى بـ (الكاتيكين – الكافيين) وهي من المواد التي تعمل على حرق الدهون الثلاثية، وبذلك من خلال المداومة على تناول الشاي الأخضر لمدة تتراوح من شهر إلى ثلاثة شهور ستتخلص تماماً من الوزن الزائد.
• الوقاية من السرطانات: يحتوي الشاي الأخضر على مواد فعالة تعمل على إيقاف نشاط الخلايا السرطانية بالجسم، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي بدروها تعمل على تنشيط الجهاز المناعي لدرجة كبيرة.
• الوقاية من أمراض القلب: وذلك لدور الشاي الأخضر في تقليل من معدل الكولسترول بالجسم، مما يقي الجسم من السمنة المفرطة التي تسبب انسداد الشرايين وجلطات القلب وغيرهم الكثير ولذلك هو مشروب صحي لكبار السن. 
• خفض معدل السكر بالدم: هناك بعض الأشخاص يتناولون السكريات بنسب كبيرة على مدار اليوم، مما يعمل على تزويد احتمالية إصابتهم بمرض السكري سريعاً وبعمر مبكر، ولكن من خلال تناول كوبان من الشاي الأخضر يوميا بإمكانك تجنب ذلك الخطر والاحتفاظ بجسم صحي.
• محاربة البكتيريا الضارة: يتواجد في المعدة والقولون البكتيريا النافعة والتي تحميهم من الإصابة بالعديد من الأمراض ولكن قد تزيد نسبة البكتيريا الضارة فتعمل على إلحاق المعدة بالأمراض، وهنا يأتي دور مشروب الشاي الأخضر حيث يعمل على التخلص من البكتيريا الضارة وحماية المعدة من الإصابة بالأمراض مثل (التليف الكبدي – سرطان المعدة – سرطان القولون) وغيرهم الكثير.  
• تعزيز نشاط المخ: هناك الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل عدم القدرة على التركيز لفترات معتدلة من الوقت، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والتعب في بداية اليوم ولذلك ننصحهم بتناول مشوب الشاي الأخضر لدوره في تعزيز وظائف المخ ومنحه الكافيين اللازم للعمل بشكل طبيعي.

ما الوقت المثالي لتناول الشاي الأخضر؟

هناك فئة كبيرة من الأشخاص تحرص على تناول الشاي الأخضر يومياً ولكنهم يرغبوا في تناوله بالتوقيت الأمثل للحصول على أكبر استفادة ممكنة منهن ويمكننا توضيح ذلك التوقيت من خلال الآتي:

• معظم فوائد الشاي الأخضر تندرج تحت مسمى “أسلوب حياة صحي” ومن هنا نستنتج إن تناول الشاي الأخضر خطوة صحية للحصول على يوم مثالي.
• ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الشاي الأخضر في بداية اليوم عند الإفطار أو بعده مباشرة فهو التوقيت المثالي لتناول ذلك المشروب الصحي.
• أما بالنسبة للوقت المثالي الذي يقع في المرتبة الثانية فهو تناوله بعد تناول وجبة الغداء، فهو توقيت مثالي لهضم الأطعمة المختلفة التي قمنا بتناولها ولتعزيز أداء المعدة أثناء عملية التمثيل الغذائي. 

الطريقة الأمثل لتناول الشاي الأخضر

هناك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها إعداد الشاي الأخضر للحصول على مشروب صحي، ويمكننا التعرف على الطريقة الأمثل لصحة الجسم من خلال الآتي:

• سنقوم بإحضار وعاء فارغ ونضع فيه مقدار كوب ونصف من الماء.
• ثم نضيف أوراق الشاي الأخضر الخضراء ونضعهم على النار.
• ونتركهم حتى يصلوا لمرحلة الغليان على النار.
• وبعد ذلك نقوم بتصفية مغلي الشاي الأخضر من الأوراق تماما.
• ثم نقوم بصبه في الكوب أو الفنجان المستخدم لاحتسائه.
• ويمكن تحليته حسب الرغبة ولكن في حالة الرغبة في فقد الوزن فلا يضاف له أي مكسبات طعم أو سكر.  

نصائح هامة عند تناول الشاي الأخضر

هناك مجموعة من النصائح يلزم الانتباه لها عند تناول الشاي الأخضر يومياً، وهي:

• لا يمكن اعتبار الشاي الأخضر كبديل للماء، حيث يلزم ما لا يقل عن لتران ونصف يومياً من الماء.
• لا يفضل الإكثار من تناول الشاي الأخضر عن 3 أكواب، فالمعدل الطبيعي من كوب إلى 3 أكواب.
• إن تناول الشاي الأخضر غير محلى يعتبر أكثر إفادة من تحليته بالسكر، ويمكن استبدال السكر بالعسل الأبيض لتحليته للحصول على قيمة غذائية مثالية. 
• لا يفضل تناول الشاي الأخضر قبل تناول الوجبات الغذائية، حيث يفضل تناوله بعد تناول وجبة الإفطار أو وجبة الغداء للحصول على الإفادة الكاملة من ذلك المشروب الصحي والطبيعي

هل الشاي الأخضر آمن للحامل والمرضعة؟

الإجابة هي نعم ولكن بكميات معقولة، يجب أن لا تزيد كمية الشاي التي تتناولها الحامل عن 6 أكواب يومياً وذلك حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين، لأن الشاي الأخضر يقلل من إمكانية الجسم على امتصاص حمض الفوليك.

كما يجب على المرضعة الحذر أثناء تناول الشاي الأخضر لاحتوائه على الكافيين الذي قد يفرز عن طريق الحليب وبالتالي قد يسبب مشاكل للرضيع أهمها الأرق وكثرة البكاء وأحياناً الإسهال.

محاذير استهلاك الشاي الأخضر؟

الشاي الأخضر آمن عموماً للناس الذين يتمتعون بصحة جيدة ولكن يجب الحذر في استخدامه واستشارة الطبيب في حال كنت تستهلك أي من أنواع الأدوية التالية:

• مضادات الاكتئاب
• موانع الحمل الهرمونية وخاصة المركبة منها
• بعض أنواع المضادات الحيوية أمثال السيبروفلوكسين.
• بعض أدوية القلب مثل حاصرات البيتا
• أدوية مانعة للتخثر أمثال الأسبرين

تعرف أيضاً على رجيم الماء أو صيام الماء